การฝึกอบรมการบำรุงการผ่อนคลาย hooligan และการรักษาอาการเหล่านี้เป็นองค์ประกอบ 4 ประการที่ต้องคำนึงถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย

คุณรู้กินส่วนที่เหลือขยายและชดใช้ การพู hooligan ดเป็นเรื่องง่าย แต่แล้ววิธีการที่เป็นไปได้ว่าในแต่ละสัปดาห์โพสต์ใหม่ออกมาซึ่งบุคคลที่ผ่านการรับรองโดยทั่วไปแสดงวิธีลับของพวกเขาเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการตีความ? อาจเป็นเพราะการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย

การให้ความสำคัญ hooligan กับความรุนแรงหมายเลขประจำตัวและการทำซ้ำ

แน่นอนที่สุด อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าปัญหานี้กลายเป็นองค์กรที่ทำกำไรได้มาก? อย่างแน่นอน การให้ความสำคัญกับความรุนแรงหมายเลขประจำตัวและการทำซ้ำ ใช้ตัวอย่างเช่นแข็งแรงและเรารายงานคุณลักษณะของกลยุทธ์นี้: Mentezer ระบุว่านักกีฬามืออาชีพตามธรรมชาติต้องให้ความสำคัญกับการสะสม monoseries ที่ยืดเยื้อจนหมดแรงของกล้ามเนื้อ

การให้ความสำคัญ hooligan กับความรุนแรงหมายเลขประจำตัวและการทำซ้ำ

ขณะนี้เรากำลังพิจารณาวิธีการ Weider ด้วยความคิดของ Arnold Shwarzeneggher: Arnold ชี้ให้เห็นว่าความแตกต่างที่ทำให้แชมป์แตกต่ hooligan างจากผู้แพ้คือความสามารถในการเอาชนะความเหน็ดเหนื่อยจากการทำซ้ำครั้งล่าสุด, ไปมากยิ่งขึ้นนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา

อะไรคือแนวคิดทางสรีรวิทยาตามปกติที่ทำให้ทั้งสองทฤษฎีถูกต้อง? เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณการฝึกอบรมมาจะมีผลเฉพาะใน hooligan กรณีที่ความหลากหลายของอุปกรณ์มอเตอร์เสื่อมสภาพที่สอดคล้อง มันสำคัญเล็กน้อยจำนวนซ้ำหรือเก็บสำเร็จจุดสำคัญคือเพื่อให้กล้ามเนื้อความเมื่อยล้า

ขณะนี้ข้อกำหนดเฉพาะที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวก็กลายเป็นประสบการณ์ของนักกีฬามืออาชีพและความมุ่งมั่น เพื่อยืนยันสิ่งนี้เราได้รายงานความคิดเกี่ยวกับ Mr. Olympia Ronnie Coleman 8 ครั้งต่อจำนวนการทำซ้ำที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด „คุณสามารถนับได้เพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น แต่อย่าวางใจในบัญชีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับ สูงสุด.

มีผู้ที่ยังคงผลิตข้อมูลเพื่อแสดงให้เ hooligan ห็นว่ามีการทำซ้ำหลายครั้งหรือหมายเลขประจำตัวหรือรอบการฝึกอบรมหรืออื่น ๆ เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสม แท้ที่จริงเกณฑ์ในการประเมินประสิทธิภาพของการฝึกคือการสูบน้ำที่ผลิตในกล้ามเนื้อที่กระตุ้น

ว่าไม่มีเวทมนตร์หรืออาหารทั้งหมดเป็นที่รู้จัก

ฉันมักจะได้ยินพูดคุยเกี่ยวกับตันจำนวนมาก repetitions เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ฉันใช้ประโยชน์ แต่ไม่มีใครปรากฏขึ้นเพื่อรับรู้ว่าแต่ละทางเลือกของฉันคือ dictated โดยความจำเป็นในการสร้างความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อฉันไม่ได้ จัดการกับการฝึกอบรมด้วยความหลงใหลในการยกตันโดยเฉพาะหรือ hooligan เพื่อเสร็จสิ้นการเสนอที่หลากหลายของการเกิดซ้ำ เป้าหมายของมันคือการใช้ตันความหลากหลายของ reps เช่นเดียวกับชุดได้อย่างกว้างขวางปั๊มทีมกล้ามเนื้อมีฝีมืออย่างทั่วถึง

การค้นพบสัดส่วนที่ยอดเยี่ยมของการบรรจุและการทำซ้ำเพื่อกระตุ้นผลลัพธ์นี้ไม่ใช่พื้นฐานและต้องการการทดสอบมาก „ดึงออกจาก flex บนอินเทอร์เน็ตการบำรุงเช่นเดียวกับการรวมหนึ่งจุดพื้นฐานเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าความก้าว hooligan หน้าของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคุณควรให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกับสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาควรจะขยายตัว

การเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาหารจะทำในระดับต่างกันโดยมาโครและร่องรอย การจัดประเภทครั้งแรกประกอบด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมถึงแร่ธาตุที่ 2 ประกอบด้วยวิตามินรวมถึงน้ำเพื่อให้ครบถ้วน ว่าไม่มีเวทมนตร์หรืออาหารทั้งหมดเป็นที่รู้จัก

ไม่มีอาหารที่เป็นของตัวเองมีความสามารถในการจัดหาสารอาหารทั้งหมดในอัตราร้อยละที่เหมาะดังนั้นในคำแนะนำแรกที่มีให้คือการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน จุดที่ 2 เกี่ยวข้องกับหลักการของ hooligan „ความสมดุล” ความสามารถนั่นคือการกินสารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนที่ดีที่สุด และยังเป็นอย่างแม่นยำในปัจจัยที่ขัดแย้งนี้เป็นจุด

จำนวนของโปรตีนต่อกิโลกรัมที่คุณต้องการต่อวัน? 1g, 1.5 กรัม, 2g, 2.5 กรัม!? คำตอบ? มันไม่อาจเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง … ขึ้นอยู่กับ! และสิ่งที่มันพึ่งพา?

และคุณวา hooligan งตัวเองอยู่ที่ไหน

จากชนิดของการฝึกอบรมจากส่วนของมวลไขมันจากความสามารถของร่างกายในการดูดซับพวกเขาจากการพักฟื้นจากความสมดุลของฮอร์โมนจากการเรียงลำดับของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่นำมาจากวิถีชีวิตจากรูปแบบของการบริโภ hooligan คจากการดำรงอยู่ ในอาหารอื่น ๆ ที่สนับสนุนการดูดซึมและอื่น ๆ เป็นต้น

และคุณวา hooligan งตัวเองอยู่ที่ไหน

อย่างไรก็ตามหลังจากนั้น?! หลังจากที่ปล่อยให้ทุก crazes อาหารป้องกันไม่ให้ปรับเทียบแผนอาหารของคุณกับสลิงที่ใช้เวลา 10 ชนิดของอาหารเสริมวันเช่นเดียวกับการสร้างสังคมอาหารเพื่อสุขภาพ: ตรวจสอบแท็กของบาร์ที่คุณกำลังชักชวนจริงว่าน้ำเ hooligan ชื่อมเช่นกัน เป็นไขมันพืชไฮโดรเจนเป็นจริงเหมาะสำหรับการส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่

กิน bresaola พิจารณาว่ามันประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากและคู่ของไขมันขวาสมบูรณ์แบบทางเลือกที่ดี! และไนไตรท์ที่ http://fit-thailand.com/hooligan/ เราใส่ไว้ที่ไหน? เช่นเดียวกับปลาทูน่าในธรรมชาติทั้งหมดสิ่งที่รัฐ 26 กรัมของโปรตีนใน 100 ไม่น้อย! และปรอทที่เราวางไว้นะคะ!! วาทกรรมที่คล้ายกันสำหรับเงินฝากฮอร์โมนที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับอาหารที่เลือกทั้งหมดมีข้อบ่งชี้

และคุณวางตัวเองอยู่ที่ไหน คุณคิดอย่างแท้จริงในการกู้คืนการออกกำลังกายช่วงเย็นวันศุกร์หนักใช้เวลาช่วงเย็นในไนท์คลับบางอ hooligan ย่างในระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยังสูบบุหรี่? ดังนั้นก่อนที่จะขอด้วยตัวคุณเองเพียงเท่าใดคุณต้องฟื้นตัวให้ถามด้วยตัวคุณเองตอนแรกวิธีการชดใช้

องค์ประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดที่เท่าเทียมกัน (การให้อาหารการฝึกอบรมยีนและอื่น ๆ ) ก่อนอื่นคุณจะได้พนักงานอาคารหรือพนักงานหรือไม่? ดังนั้นคุณจะพูดอย่างไรเพื่อฟื้นจากการฝึกซ้อมอย่างหนักคุณต้องใช้เวลา 24, 46, 72 หรือ 96 ชั่วโมง? มันขึ้นอยู่กับ … เพื่อสรุปเคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพมวลกล้ามเนื้อกำไรบานพับประสบการณ์สะสมมานานหลายปี

นี้เป็นจริงเพียงเล็กน้อย

ประสบการณ์นี้เกิดขึ้นจากความละเอียดของเรื่องจากความมั่นคงที่เขาจัดการฝึกอบรมนอกจากนี้จากความสามารถของเขาในการตรวจสอบเทคนิคต่างๆด้วยตาที่จำเป็นในการทดสอบพวกเขาและเพื่อดึงดูดความคิดสุดท้ายที่เหมาะสม hooligan

เทคนิคในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เรากำลังจะอธิบายคือตรงไปตรงมา แต่น่าเชื่อถือมากและยังช่วยให้คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าที่ยอดเยี่ยมในห้าสิบเปอร์เซ็นต์และแม้กระทั่งช่วงเวลาที่ 3 ตามปกติที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้ มันขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามันลบความสับสนที่ดีที่มีอยู่ในเรื่องของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ

หากความแข็งแกร่งไม่ได้เพิ่มขึ้นความลับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสถานที่เริ่มต้นในการแก้ไขเป็นคนที่จะมีการเพิ่มขึ้นของมวลเนื้อเยื่อขอ hooligan งกล้ามเนื้อ นี้เป็นจริงเพียงเล็กน้อย การขยายพันธุ์ในความเป็นจริงจะได้รับโดยการกระตุ้นส่วนต่างๆของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและจุดที่น่าสนใจคือกระบวนการนี้ไม่ควรมีอายุหลายปีและปี แต่สำหรับเวลาน้อยลงรัฐประมาณ 18 24 เดือน

นักเพาะกายหลายคนได้รับผลที่เคลื่อน hooligan ไหวช้าเป็นพิเศษเนื่องจากพวกเขาเชื่อว่าการเพิ่มมวลเราควรเพิ่มความเหนียว แต่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นหลักฐานที่เป็นข้อเท็จจริงที่ว่า powerlifters เป็นของแข็งมาก แต่ไม่ได้มีการจัดตั้งมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในทางกลับกันนักเพาะกายบางคนที่ได้รับการศึกษาด้วยวิธีการ „ฝึกออกกำลังกายหนัก / ออกกำลังกายเบา ๆ ” มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อ

ชนิดของการฝึกอบรมนี้เป็นเรื่องของความเป็นจริงช่วยกระตุ้นส่วนประกอบต่างๆของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การพัฒนามวลมากโดยมีชุ hooligan ดขององค์ประกอบรวมทั้งการขยายตัวของความเครียดของกล้ามเนื้อตลอดเวลาในการทำซ้ำรวมถึงการลดเวลาการกู้คืนระหว่างการเก็บ

ทั้งสององค์ประกอบขอ hooligan งการพัฒนากล้ามเนื้อ: myofibrils และ sarcoplasm

เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะโตขึ้นคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว hooligan โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นเราจะให้คุณกับหลาย ๆ กรณีและเทคนิคที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย เอาล่ะ. ทั้งสององค์ประกอบของการพัฒนากล้ามเนื้อ: myofibrils และ sarcoplasma

ทั้งสององค์ประกอบขอ hooligan งการพัฒนากล้ามเนื้อ: myofibrils และ sarcoplasm

จนถึงช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามวลกล้ามเนื้อของผู้สร้างร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยขาว (fast-twitch fiber), แบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อพลังงานซึ่งตอบสนองต่อการฝึกหนักและไม่กี่คน ในทางตรงกันข้ามการศึกษาล่าสุดได้นำเสนอผลลัพธ์ที่หลากหลายมาก ๆ

การศึกษาวิจัยเหล่านี้ได้ตรวจสอบประเภทของเส้นใยในกล้ามเนื้อของกลุ่มนักเพาะกายรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับไม่คาดฝัน ในกล้ามเนื้อของนักกีฬาเหล่านี้พบว่าเส้นใยชักเงาช้าเป็นเส้นใยสีแดงเส้นใยแก้วมีประโยชน์ในการต้านทาน hooligan ซึ่งจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่มีการเกิดซ้ำสูงและมีน้ำหนักเบาปานกลาง

ใช่คุณเข้าใจอย่างถูกต้อง; นักเพาะกายมีองค์ประกอบเพียงเล็กน้อยของเส้นใยขาวดังนั้นการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องก hooligan ารเพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อแน่นอนจะเป็นการฝึกเส้นใยสีแดงด้วยวิธีการ „ความดัน + ระยะเวลา”